Chcę poprawić swój wyskok ale nie wiem, z tego co wiem treningi typu super dunk i takie tam a także treningi z cięzarkami niszczą kolana , chciałbym potrenować ze sztanga (przysiady itp)ale w domu mam tylko sztangę ojca o wadze 70 kg i ciężarki do tej sztangi które się montuje po bokach 2 x 10 kg macie jakies pomysły na trening na jumpa ????
[...] prostych nóg na stojaku Deska Całość z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem 85-95min I teraz kilka pytań 1) Trening FBW na siłowni - zaczynam dopiero zabawę z ciężarem (MC, przysiady) reszta ćwiczeń trening z niewielkim obciążeniem, skupienie się na technice. Trening zamierzam wykonywać 3x w tyg przez najbliższe 8 tyg. 2) Z racji pracy, nie mam [...]
[...] oraz ilość ćwiczeń to już kwestia indywidualna. Nie ma jednak co przesadzać, 3-5 ćwiczeń w ilości do pięciu serii powinny wystarczyć, na przykład: na jednym treningu przysiady, rwanie, wyciskanie leżąc, podciaganie na drążku. Kolejny może wyglądać następująco: zarzut, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg. Trzeci trening natomiast [...]
Witam. Daje wam plan treningowy w warunkach domowych + 1 dzien na siłce(bo w domu nie mam ich jak cwiczyć ich szerokości) do oceny. Razem z tym planem idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone [...]
Hej! mam 15 lat, 181 cm ,waga z 85 kg. I jaki plan treningowy na siłe maksymalną był by dla mnie najbardziej efektowny ? Nie chodzę do szkoły więc mam całe dnie wolne, mogę ćwiczyć kiedy chce i w dodatku siłownie mam w domu. Bardzo spodobał mi się trening Bułgarskich ciężarowców i pavla tsatsouline smarowanie gwintów(Oba treningi bardzo [...]
[...] -plecy trzymamy non stop prosto, patrzymy lekko do gory. -staramy się wykonac przysiad jak najbardziej dynamicznie (w miare mozliwosci). Sam chec zrobienia dynamiczniejszego przysiady spowoduje zaagazowanie wiekszej ilosc wlokien! -pas można zalozyc do ostatniej serii Przysiad powinien być wykonywany gleboko ponieważ wtedy lepiej wzmacnia kolano [...]
Ćwiczenia pewnie gdzieś tak po 4 serie 10 powtórzeń średnio, na śmiesznych dla niektórych ciężarach, ale po prostu więcej nie pójdzie, jestem słaby i mam długie łapy. I A 2x w tyg. Przysiady wykroczne Wiosłowanie szeroko Wyciskanie na skosie wąsko Wyciskanie sprzed głowy siedząc B 1x w tyg. Martwy ciąg + szrugsy Wiosłowanie wąsko Wyciskanie na [...]
Witam wszystkich jestem ''nowy'' poniewaz pzregladam forum od ok 2 lat:)...aaale jakos nic nie zdazylem napisac.Mniejsza o to a wiec do rzeczy.Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie.Oswoilem sie z tym calym zelastwem popracowalem nad technika ect. a wiec pora na cos powaznego.Diete mam juz ulozona, mam do dyspozycji lawke regulowana 3 pozycje, [...]
[...] -rozciaganie wzdłuż tłowia 3x15 Triceps ( 60 s) -rozciaganie uchwytu linek przez drążek 2x15 -pompki w podporze tyłem 2x15-20 Brzuch j/w- 2 cwiczenia po 3x B. Nogi(90s) -przysiady na jednej nodze 3x15 -przysiady ( ale jedną nogę trzymam np. na ławce, nie wiem jak to się nazywa) 3x15-20 -przysiad + wyskok 3x15-20 Plecy(90s) -wiosłowanie na [...]
[...] ? Murilo 75kg przy 190cm przyjmujacy reprezentacji brazyli jak tym masz 192 91 troche przy duzo ale kazdy ma inna budowe ciala :) trening tak tylko i wylacznie sila przysiady ze sztanga na wyskok czysta sile robic fizyka sie klania :) Sprinty - tak bardzo dobra sprawa zobacz jak przy sprintach wszystkie miesnie pracuja i z jaka [...]
krzychu chodzi Ci o ciężarki na kostki tak?Przeciez nie mozna w nich skakać bo stawy sie je**ą...a cwiczyles w nich tylko na treningach czy poza treningami tez w nich chodziles? A robiles keidys przysiady ze sztanga na wyskok? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-01-03 22:44:34
TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]
[...] go rozwiązać. Chce zacząć trenować wyskok na siłowni (już od dziś). Chodzi mi o lepszy wyskok, czyli musi to byc trening na siłe. Teraz mam do wyboru takie ćwiczenia: UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiady ze sztangą na barkach - przysiady ze sztangielkami w rękach - przysiady ze sztangą z przodu trzymaną nachwytem - przysiady [...]